Tidur adalah rutinitas wajib setiap orang karena tubuh kita memerlukan istirahat setelah beraktivitas seharian penuh. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau bisa tidur namun tidak nyenyak. Berikut adalah tips yang bisa Anda praktekan agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas sehingga mendapatkan manfaat maksimal dari tidur.
Ingin tidur Anda lebih pulas dan berkualitas? Maka Anda harus menentukan jadwal tidur Anda. Rutinitas tidur diwaktu sama setiap malamnya membuat Anda dapat beristirahat lebih baik dan stabil.
Melakukan banyak aktivitas setiap harinya dapat menyebabkan tubuh melepaskan hormon stres. Menurut penelitian, menuangkan pikiran-pikran yang membuat kita stres dalam sebuag jurnal dapat mengurangi kegelisahan yang ditimbulkan stres tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa magnesium memiliki peran kunci dalam membuat manusia tertidur di malam hari. Makanan kaya magnesium diantaranya biji labu dan bayam.
Minuman herbal ini dapat mengurangi kecemasan yang mungkin membuat tidur Anda tidak nyenyak.
Nikotin dalam rokok membuat Anda sulit tidur. Selain itu, merokok juga dapat memperburuk apnea tidur dan gangguan pernapasan sehingga sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang berkualitas.
Sebuah studi menyatakan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi kecemasan dan meingkatkan kualitas tidur bagi orang normal maupun penderita insomnia sekalipun. Namun, jangan berolahraga tepat sebelum tidur ya, karena justru dapat merusak kualitas tidur Anda.
Beberapa obat dapat menyebabkan insomnia sehingga Anda perlu untuk mengonsultasikannya dengan dokter agar bisa memilih obat yang tidak memberi pengaruh pada tidur Anda.
Hindari minuman mengandung kafein seperti kopi dan teh menjelang waktu istirahat Anda karena kafein akan merangsang otak sehingga Anda akan kesulitan tidur.
Setelah beraktivitas seharian, ada baiknya Anda memberikan waktu bagi tubuh Anda masa transisi sejenak untuk bersantai atau melakukan hal-hal ringan seperti membersihkan wajah, menyusun rencana esok hari dan berbagai kegiatan lainnya. Hal ini dimaksudkan untuk mempersiapkan tubuh Anda sebelum benar-benar beristirahat.
Segelas susu hangat yang diminum sebelum tidur dapat menghangatkan tubuh serta membuatnya lebih kenyang sehingga Anda akan mudah mengantuk dan terlelap.
Adanya cahaya yang kuat saat tidur akan membuat otak Anda tetap terjaga sehingga sulit mendapatkan tidur yang berkualitas.Sebaiknya redupkan cahaya agar tidur lebih nyaman.
Menurut penelitian, tidur akan semakin nyenyak jika berada di ruangan yang sejuk. Jika sedang musim panas, Anda bisa tidur menggunakan pendingin ruangan atau menggunakan busana yang tipis. Selain itu pastikanlah kamar tidur Anda tenang dan terhindar dari suara-suara berisik karena tidur membutuhkan ketenangan.
Aromaterapi dapat membuat Anda lebih rileks sehingga membuat tidur lebih nyenyak. Aroma seperti lavender, chamomile, dan melati adalah yang paling baik untuk diletakkan di kamar tidur Anda.
Teknik pernapasan ini membantu mengurangi denyut jantung dan tekanan darah Anda sehingga melepaskan hormon endorfin dan melemaskan tubuh Anda. Dengan begitu, Anda dapat tidur lebih cepat dan nyenyak.
Sekalipun Anda kesulitan tidur, tetaplah berbaring sambil memejamkan mata di tempat tidur Anda karena lama kelamaan Anda akan terlelap.
Dikutip dari : merdeka.com dan greatis.com
Sumber foto : weebeedreaming.com
Air Minum Quelle – Freshness Everyday
Informasi dan Pemesanan Hubungi
Telp : (0254)315003 / 085107094222
Email : kdtquelle@gmail.com